睡不着、睡不好, 浑身虚累气不足, 一颗桂圆, 帮你养气血、安好觉

发布日期：2026-07-13 08:49    点击次数：90

很多朋友最近睡不好、总觉得累，可能不全是天气的闷热。

《黄帝内经》讲“汗为心之液”，夏天我们流的不止是汗，更是宝贵的气血与津液。出汗多了，人就容易气血两虚，白天乏力，晚上难眠。

夏天滋补不用猛吃大热食材，水果中就有一位温柔的养生好手：桂圆。

李时珍在《本草纲目》中说：“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”比起荔枝的热性，桂圆更温和，是难得的“果中补品”。

你属于哪种

睡不好？

第一种，是“操心命”型

白天工作学习压力大，晚上明明睡着了，却总在凌晨两三点突然醒来，脑子里像放电影一样停不下来。这在中医看来，是思虑过度，伤了心脾。

第二种，是“睡了等于没睡”型

能睡着，但整晚梦境纷扰，早上起来比没睡还累，白天头昏脑涨，精神涣散。这常常是心血不足，心神得不到滋养的信号。

第三种，是“惊弓之鸟”型

身体极度疲惫，但就在快要沉入睡眠的那一瞬间，会猛地一抖，或者心里一惊，把自己唤醒，反复循环。这是身体长期处于紧张、应激状态的表现。

第四种，是经典的“辗转反侧”型

躺在床上，脑子无比清醒，越想睡越着急，越着急越睡不着。

这几种情况，根源各有侧重，但归根结底，大多和“心脾两虚”、“气血不足”脱不开关系。

而桂圆，正是调理这些问题的“好帮手”。

一颗小果子

凭什么这么厉害？

桂圆，也叫龙眼肉，性味甘温，专门入心、脾两经。

《中国药典2025》记载它能“补益心脾，养血安神”。简单说，就是既能补脾胃之气，生成气血的源头；又能直接滋养心血，让心神安定下来。

古代医家对它赞誉有加。《神农本草经》把它列为上品，说它能“安志，厌食。久服，强魂魄，聪明”。

清代医家张锡纯也用它来调理“思虑过度，夜不能寐”的情况。

现代研究为这些老智慧提供了新证据。研究发现，桂圆肉中含有的腺苷类物质具有抗焦虑能力，能帮助我们缓解紧张情绪。

更有意思的是，它的提取物可以通过调节大脑内的GABA受体（一种让人放松、促进睡眠的神经递质受体），来延长睡眠时间、缩短入睡所需的时间。

桂圆这样吃

美味又安神

知道了桂圆好，怎么吃才能事半功倍呢？分享几个简单又有效的方子，你可以根据自己的情况试试。

01/桂圆红枣茶

这是最经典的搭配。取桂圆肉10克（大约5-6颗干桂圆）、红枣3-4枚、枸杞一小撮，用沸水在保温杯里焖泡半小时。

适合午后或睡前1-2小时喝，能很好地缓解心脾两虚带来的失眠、健忘和脸色萎黄。

02/长夏心脾两安汤

夏天暑湿重，可以试试 “长夏心脾两安汤” 。

用桂圆肉50克、新鲜莲子30克，和500克猪脊骨、几片姜一起煲汤。这道汤清补不腻，特别适合夏季养生，安抚被暑热耗伤的心脾。

03/桂圆党参炖鸡汤

如果感觉气血特别虚，疲劳感很重，可以用 桂圆党参炖鸡汤。

桂圆和党参搭配，温中益气，补血养心的力道更足，适合体质偏寒、病后或产后体虚的朋友。

04/桂参陈皮茶

还有一个源自古代名方“玉灵膏”的简化茶饮——桂参陈皮茶。

用桂圆10颗，加上两三片西洋参和一小块陈皮，沸水冲泡。

上午9点到11点脾经当令的时候喝，补气养血的同时，陈皮的理气作用还能防止滋腻，让补进去的气血运行得更顺畅。